Apilamiento de hábitos en 5 minutos: minimisión

He desarrollado una rutina matutina tranquila pero energizante. Lo hice acumulando hábitos.

¿Qué es la acumulación de hábitos?

Probablemente ya practiques la acumulación de hábitos sin siquiera saberlo. Si te despiertas, te duchas, usas champú, luego acondicionador, te secas y te vistes, eres un apilador. Tal vez acumule energía por la noche cepillándose los dientes, lavándose la cara y leyendo un libro antes de acostarse. Probablemente puedas identificar pequeños grupos de hábitos a lo largo del día.

Escuché por primera vez sobre los hábitos de apilamiento en este artículo escrito por mi amigo Dan.

Si hay nuevos hábitos o actividades que ha querido incorporar a su día, realmente le gustará esta minimisión.

Acumulación de hábitos en 5 minutos

Empiece por pensar en lo que le gustaría hacer todos los días. Probablemente estas sean cosas que intentas hacer de vez en cuando, o que te sientes recompensado cuando logras hacerlas. Esto podría ser parte de una rutina o ritual de la mañana, la tarde o la noche. Incluye las cosas que realmente desear que hacer, y eso contribuirá a tu salud y felicidad. Comencé con una lista realmente grande de Yoga, aprender español, leer, escribir, caminar, meditar y algunos más.

Elige dos. (No te preocupes, puedes agregar más más tarde). Naturalmente, solía hacer más de lo que debía y casi siempre me agotaba cualquier nuevo hábito, plan de ejercicio o cambio de estilo de vida. Ahora que lo hago más lenta e intencionalmente, tengo mucho más éxito.

Elija un momento en el que pueda practicar cada día. Mañana, tarde o noche. Si puedes mantener un tiempo constante, al menos durante el primer mes, tu pila tendrá más poder de permanencia. Si surgen otras cosas, está bien. Vuelva a hacerlo al día siguiente. En otras palabras, si te pierdes un día, no todo está perdido. Es entonces cuando solemos tirar la toalla. En lugar de eso, continúa.

Aparecer. Esa es la única regla. Incluso si no haces nada. Sólo preséntate. Habrá momentos en los que no te apetezca o te sientas tentado a posponerlo una hora. En lugar de eso, ve allí.

Sólo cinco minutos. Realice sus dos actividades durante solo cinco minutos cada una. Sí, incluso si quieres hacer más. Sólo 5 minutos.

Añade un minuto a cada actividad cada semana si estás listo. Si tu primera semana fue un desafío y te perdiste algunos días. Quédate con cinco minutos durante una semana más. Esto no es una competencia ni una carrera. Hazlo pensativamente.

Cuando esté listo, agregue otra actividad y repita los pasos anteriores.

Hoy, meses después de comenzar con dos actividades de cinco minutos cada una, comienzo mi día con quince minutos de meditación, quince minutos de yoga, una caminata de treinta minutos y quince minutos de escritura creativa. Hay algunos días que tengo que dividirlo en dos sesiones dependiendo de otras responsabilidades, pero viene antes que el trabajo y la mayoría de las obligaciones. Esta práctica calma mi mente, nutre mi cuerpo y alimenta mi creatividad. No reemplaza otros ejercicios o escritos que hago durante el día, sino que los apoya y me permite comenzar cada día con intención y gratitud.

Es posible que se sienta tentado a aumentar su hábito comenzando con diez minutos o agregando tres minutos cada semana en lugar de uno. Resistir. Dale una oportunidad a este pequeño y lento método

Nunca pensé que tendría más de una hora al día para dedicar a las actividades que amo, y si no lo hubiera hecho con calma, habría sido abrumador. Al empezar poco a poco, pude adaptarme a mi rutina matutina.

Me encantaría conocer los hábitos que deseas acumular. ¿Por dónde empezarás?

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